探寻睡眠周期之秘，告别睡眠困扰者的夜晚

在繁忙的现代生活中,睡眠问题已经成为许多人的困扰，你知道吗？优质的睡眠并非遥不可及的梦想，而是可以通过理解并应用睡眠周期来达到的，本文将深入探讨睡眠周期的划分，以及其与睡眠质量之间的可能关联，并分享一些非医疗的、经过验证的放松身心、营造睡眠氛围的方法。

睡眠周期的划分

我们的睡眠周期大致可以分为非快速动眼期（NREM）和快速动眼期（REM）两个阶段，非快速动眼期又分为四个阶段，而快速动眼期则主要负责梦境的形成，我们的睡眠周期就是在这两个阶段之间循环往复。

1. 非快速动眼期（NREM）：这是我们睡眠的主要阶段，占睡眠时间的75%-80%，NREM又分为四个阶段，从第一阶段到第四阶段，深度逐渐加深，在NREM的第一阶段和第二阶段，我们的大脑活动减少，身体逐渐放松，而到了第三阶段和第四阶段，也就是深度睡眠阶段，我们的身体得到充分休息和恢复。
2. 快速动眼期（REM）：这是睡眠的第二个主要阶段，占睡眠时间的约20%-25%，在这个阶段，我们的眼球会快速运动，大脑活跃度增加，梦境通常发生在这一阶段，REM对于记忆和情绪的调节有重要作用。

睡眠周期与睡眠质量的关联

理解睡眠周期的划分对于提高睡眠质量至关重要,我们的身体需要进入深度睡眠阶段进行充分休息和恢复，如果我们在正确的时刻醒来（即在非快速动眼期的结束时），我们会感到精神焕发，相反，如果在REM阶段被打断，我们会感到困倦和无精打采，了解并遵循我们的生物钟，使我们的睡眠与这些周期相匹配，将有助于我们获得更高质量的睡眠。

放松身心、营造睡眠氛围的非医疗方法

1. 环境调整：一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要，我们可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少噪音和光线的干扰，使用舒适的床垫、枕头和被子也是必不可少的。
2. 呼吸技巧：深呼吸和冥想是放松身心的有效方法，在睡前进行几分钟的深呼吸和冥想练习，可以帮助我们放松紧张的情绪，进入平静的状态。
3. 放松仪式：在睡前进行一些放松的活动，如泡一个热水澡、喝一杯热牛奶、阅读一段轻松的书籍等，都有助于我们放松身心，进入良好的睡眠状态。
4. 规律作息：建立规律的作息习惯对于调整生物钟和改善睡眠质量非常重要，尽量保持固定的作息时间，让身体适应并形成规律的生物钟。
5. 心理调适：保持积极的心态和情绪对于改善睡眠质量同样重要，我们可以尝试一些心理调适的方法，如心理暗示、自我催眠等，来帮助我们放松心情，进入良好的睡眠状态。

找到最适合自己的放松方式

每个人的身体状况和需求都不同,因此找到最适合自己的放松方式至关重要，你可以尝试不同的方法，如上述提到的环境调整、呼吸技巧、放松仪式等，看看哪种方法最适合你，多与同好交流心得，分享彼此的经验和方法，也会帮助你找到更适合自己的放松方式。

了解并遵循睡眠周期的划分是提高睡眠质量的关键,通过应用上述的非医疗方法，我们可以放松身心、营造良好的睡眠氛围，从而获得更高质量的睡眠，希望本文能引起广大睡眠困扰者的共鸣，帮助你们找到适合自己的放松方式，告别失眠的困扰。