如何遵循睡眠周期，提升你的睡眠质量—从实践者角度分享身心放松的非医疗方法

你有没有为夜晚辗转反侧而感到无奈,或者早上醒来仍然感觉困乏？优质睡眠并非不可及的梦，而是一个可以被掌控和提升的实践，良好的睡眠是健康的基石，也是我们保持活力的源泉，我将与您探讨睡眠周期的秘密，以及分享一些我亲自验证过，能帮助我们放松身心、改善睡眠环境、营造舒适睡眠氛围的非医疗方法，让我们一起来探索这些实用的方法，并找到最适合自己的放松方式吧！

理解睡眠周期

我们需要了解什么是睡眠周期,一个完整的睡眠周期包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段，这两个阶段交替出现，构成了我们的睡眠周期，在每一个周期中，我们的身体都会得到修复和充电的机会，了解这个周期后，我们可以更加明智地规划我们的作息时间，尤其是在入睡时间上，在夜晚选择合适的时间入睡和起床，能够保证我们的身体获得一个完整的睡眠周期。

与睡眠周期相匹配的作息时间

我们要尽可能遵循自然生物钟的节奏,避免在REM睡眠期间被打断，专家建议每晚至少保证7-9小时的睡眠时间，且最佳入睡时间是在夜晚的早期至中期，这样的作息时间可以帮助我们保持最佳的睡眠状态。

非医疗方法改善睡眠质量

调整环境：

（1）控制光线：保持卧室的光线柔和且暗淡，使用遮光窗帘或眼罩来阻挡外界的光线。 （2）降低噪音：使用耳塞或白噪音机来减少外界噪音的干扰。 （3）调整温度：保持卧室的温度在舒适的范围内，通常建议在20-24摄氏度之间。

呼吸技巧：

（1）深呼吸法：深呼吸能够帮助我们放松紧张的神经，使我们的呼吸更加平缓而深沉，吸气时，尽量将气息充满肺底，然后缓慢地呼出。 （2）冥想呼吸法：专注于自己的呼吸上，吸气时感受气流流入身体的温暖感，呼气时将所有杂念排出体外。

放松仪式：

（1）睡前瑜伽：瑜伽中的一些动作能够帮助我们放松肌肉和神经，如猫牛式、下犬式等。 （2）泡澡：在睡前泡一个热水澡能够缓解肌肉紧张和放松心情，可以在泡澡水中加入一些薰衣草精油来增强效果。 （3）阅读：选择一本轻松的书籍进行阅读也是一个很好的放松方式，需要注意的是避免在睡前阅读过于刺激的内容。

养成好习惯：

（1）避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都会影响我们的睡眠质量，所以尽量避免在睡前饮用含有咖啡因的饮料和酒精类饮品。 （2）建立睡前例行程序：在睡前进行一些例行程序如刷牙、洗脸等，帮助我们进入放松状态。 （3）制定合理的作息时间表：坚持每天在同一时间入睡和起床，帮助我们建立规律的生物钟。

通过遵循上述非医疗方法,我们可以有效地改善睡眠环境、放松身心、提高睡眠质量，每个人的身体状况和喜好都不同，因此找到最适合自己的放松方式至关重要，多与同好交流心得和经验也是提高我们生活质量的重要途径之一，让我们行动起来吧！找到最适合自己的放松方式并坚持下去吧！这样不仅会让我们拥有更好的睡眠质量也会让我们在生活中更加充满活力和健康！