黄金90分钟，探索睡眠周期与放松身心之秘

你是否经常因为无法入睡而烦恼？是否常常在夜晚辗转反侧，感叹“良好的睡眠何其难寻”？又是否知道，优质的睡眠并不遥不可及，只需抓住那至关重要的“黄金90分钟”？

了解睡眠周期与黄金90分钟

让我们来了解一下什么是睡眠周期和黄金90分钟，我们的睡眠周期大致分为快速眼动期和非快速眼动期，而黄金90分钟，指的是非快速眼动睡眠的初期阶段，这个阶段是睡眠周期中最为重要的时刻，它为接下来的深度睡眠打下基础,同时也是放松身心的关键时期。

在这90分钟里，我们的身体逐渐进入放松状态，为接下来的深度睡眠做好准备，而在这个时期采取的任何放松方法，都将极大地影响我们的睡眠质量,有哪些经过验证的方法可以帮助我们利用好这黄金90分钟呢？

放松身心、营造睡眠氛围的三大法宝

环境调整：创造宁静的睡眠空间

要为自住宅或卧室创造一个宁静的睡眠环境，关掉所有电子设备，调低室内光线，让房间变得尽可能地安静，如果环境嘈杂，可以尝试使用白噪音机或播放柔和的音乐来掩盖外界噪音，保持房间整洁、舒适，确保床垫和枕头符合个人需求,也是非常重要的。

呼吸技巧：深呼吸与冥想

深呼吸和冥想是两种非常有效的放松方法，在黄金90分钟里，你可以尝试坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次，然后专注于你的呼吸和身体的感觉，在这个过程中，你可以尝试清除杂念，让身体逐渐放松，冥想不仅可以让我们更好地了解自己的身体和心灵,还可以提高我们的专注力和自我控制力。

放松仪式：泡个热水澡

泡个热水澡是许多人喜欢的放松方式，在睡前泡个热水澡，可以让身体得到充分的放松，你可以在浴缸里加入一些薰衣草精油或盐，这些物质有助于放松身心，泡完澡后，用毛巾轻轻擦干身体，换上舒适的睡衣，你会感到身心愉悦,更容易入睡。

除了以上三种方法外，还有一些其他的方法可以帮助我们更好地利用黄金90分钟，进行一些轻松的阅读、写日记、听轻音乐等都是不错的选择，这些活动可以帮助我们分散注意力,减轻压力和焦虑感。

寻找最适合自己的放松方式

每个人的身体和心灵都是独特的，因此找到最适合自己的放松方式至关重要，你可以尝试不同的方法，看看哪些方法对你最有效，也可以多与同好交流心得，分享彼此的经验和技巧，这样不仅可以让你更快地找到适合自己的方法,还可以让你在交流中感受到更多的支持和鼓励。

优质的睡眠并非遥不可及的梦想，通过了解睡眠周期和黄金90分钟的概念，以及尝试各种经过验证的放松方法，我们可以轻松地改善睡眠质量，找到最适合自己的放松方式是最重要的，不要急于求成，耐心地尝试和体验,相信你一定能够找到属于自己的那片宁静的夜晚。